Ilmoittauduttu puolikkaalle :)

Puolikasta kohti!

Mukana vitosella.

Tänään mulla ohjelmassa lyhyet vedot vauhtileikittelynä. Eli 15-20 x100-200m 1min tai 100 m kävelypalautuksella eli vuorotellen 100m, 200m jne. Tällöin tulee 8-10x100m ja 7-10x200m vetoja. Alkuun ja loppuun 10min verryttely.

Tänään olisi mulla ohjelmassa seuraavaa: alkuun 10 min lämppä. Sen jälkeen vedot 5 × 400 m ja 3 x 800 m. Vetojen välissä 2 min palautus (tai 200 m kävelypalautus). Loppuun verryttely ( väh. 10 min). Saa käyttää!

Minulta saa tarvittaessa kyydin Ilmalasta.

Oma ohjelmani tänään: 10 min alkuverryttely, vedot 2 x 1000 m, 2 x 800 m, 2 × 400 m, vetojen välillä 200 m kävelypalautus. Loppuaika hölkkää.

Minä hieman puolikuntoinen, joten ohjelmassa on vain kevyt hölkkä 😕

Tässä vielä stadionilta tulleet ohjeet:
Saapuminen stadionille vierailijakeskuksen kautta, joka löytyy tornin juurelta. Henkilökunta opastaa teidät eteenpäin. Pukuhuoneet ja Tunneli löytyvät -1 kerroksesta.
Pukuhuoneissa on lukittavia kaappeja tavaroiden säilytystä varten. Ohjeet lukitsemiseen löytyvät kaapin oven sisäpuolelta.

ja tiedoksi, että tänään vuorolla on lisäksemme 2 erikseen maksanutta juoksijaa, jotka olivat irtovuorot ehtineet varata ennen kuin varasin radan meille. Älkää siis ihmetelkö näitä ulkopuolisia :) Saimme vastaavan alennukset vakiovuorosta. Eiköhän me sinne mahduta heidän kanssa, kun tälle ensimmäiselle vuorolle meitä hsyläisiä ei vielä montaa ole tulossa.

Otetaan Kirsi alkuveryttely ja loppuhölkkä porukassa🙂